przysiady na

[...] 30 min (5,61km) 20.07.2014 - aeroby poranne 43 min (7km) 21.07.2014 - Przygotowania do wyjazdu + pilates 30 minut - bieg 10 min + 20 min w ogórdku -podciągania, pompki, przysiady pranki etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: [...]

[...] aspekcie siłowym treningu - im lepsza regeneracja, tym lepiej będę wypadał z treningu na trening - a dziś udało mi się przebrnąć przez cały - mimo, że było trudno. Przednie przysiady Skłony "Good morning" Wyciskaie sztangi w skosie Wiosłowanie sztangą w podchwycie Wspięcia na stojąco na łydki Ruskie skręty Cztery serie po pięć [...]

[...] 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma [...]

[...] 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem sobie spokój. Ma [...]

Kolano doszło do siebie. Musiałem niestety pożegnać się ze skakanką. Szkoda, lubiłem to. Plecy też żyją. Może wskrzeszę ten temat. Dziś poszło fbw na małych obciążeniach. Ćwiczyłem tylko czasem,by jakoś dojść do siebie. Jakiś czas temu miałem ze dwa tygodnie zupełnie bez ćwiczeń. Po takiej przerwie poskakałem i pojawił się ból w kolanie. Może [...]

[...] dietę wegańską. Mogę wspinać się po górach, chodzić na spacery z moją rodziną, wykonuje szrugusy z obciążeniem 855 funtów (387 kg), ugięcia ze sztangą 233 funty (105 kg), przysiady z ciężarem 675 funtów (306 kg) i wygrywać z tymi wszystkimi twardzielami w zawodach arm wrestlerów. Wszyscy na pewno znamy, powracający wciąż slogan mięsożerców [...]

[...] kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 98 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 4 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 84 kg x 9 Dorzuciłem 2 powt. I bardzo dobrze, bo przysiady coraz bardziej odstają od wiosła i ciągu. Następnym razem powinienem zwiększyć obciążenie o 4 kg. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 80 kg x 10 100 kg x 10 120 kg [...]

[...] na siłkę. Zrobiłem fbw na małych obciążeniach i z małą ilością serii. Około sześciu ćwiczeń. Ze dwie serie wstępne (rampa) i jedna konkretna. Pamiętam jak dziś, po 40 kg na przysiady, wiosło, ławę. Następnego dnia bolała mnie głowa. Myślałem, że to szok, bo trening był czymś nowym dla organizmu. Jednak okazało się, że po prostu mam słabiutką [...]

Za dużo kombinacji. W regrecje bym się nie bawił bo pewnie nie wykorzystałeś potencjału progresji. Nogi zrobiłbym: Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5s RDL 4-5s Wyprosty 3-4s Uginanie 3-4s Lub w RDL i przysiach dać rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na [...]

A Nogi: - Przysiady 2s x12 10 - Wykroki 2s x12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x12 10 10 Barki: - Wyciskanie hantli przed siebie w gore 2s x12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x12 12 Plecy: - Martwy ciąg 2s x12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x12 10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 10 - Hack [...]

01.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg Miska niespodziankowa Pospałam dzisiaj w końcu, no więc śniadanko dopiero o 10 było %-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Dzisiaj trening just for fun czyli bieg w lesie z rodzinką z przerwami na wymachy, przysiady, pompki i inne takie

wellcome7 proszę niedowiarku tak wyglądała moja noga: lekarz wykluczył przysiady z obciążeniem przez conajmniej 2 lata, już jest niby długi czas od kontuzji a kostka mi nadal dokucza wystarczy że krzywo stanę i od razu puchnie. co nie oznacza że ich wcale nie ćwiczę. ćwiczę ale tylko na maszynach gdzie nie są obciążane kostki Cytrian nie planuję [...]

Przy każdym ćwiczeniu nad techniką czuwał trener, mam nadzieję, że nie wprowadza mnie w błąd. :( Jedyne, na co zrócił mi uwagę, to właśnie te przysiady. Też mnie to zastanawia, ponieważ kazał mi je robić z zupełnie wyprostowanymi plecami, a jak oglądałam filmiki instruktażowe to jednak minimalne pochylenie tam widziałam.. Oblique postaram się [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a.wskoki na podwyższony steper x10 (dodałam) b. pompki męskie x 10 c. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 d. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: ogórki kiszone, sałata, pomidory Napoje: woda 1l, zielona1l, 2xpokrzywa, 2xkawa Suple: tran omega 3, [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie hantli młotkowo siedząc 3x10 Środa: [...]

ja żem se za bardzo spruł lewą strone dolnych pleców, bo z racji posiadania małego obciążenia jak na przysiady, muszę sobie czikin legsy wstępnie zmęczyć srodze przed przysiadami. no i j**ło, się naciągnęło :-D 2 dni łaziłem jak kaleka :-D

tak wyglada moj trening FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Ponieważ są to podstawowe i skuteczne ćwiczenia. Przysiad to "król" ćwiczeń, działają anabolicznie na całe ciało. Gdybyś robił tylko przysiady w jakimś stopniu urósłbyś cały, gdybyś robił tylko bicepsy urosłyby Tobie tylko bicepsy.

CYKLICZNOSC FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 [...]

sobota przysiady ze sztanga przysiady wykroczne mc na prostych wspięcia stoojac i ok